Le besoin de retrouver un calme mental s’impose ! Une technique de respiration dite « en carré » ou encore « au carré » vous apportera cet apaisement. Vous pouvez en ressentir les bienfaits en quelques minutes seulement.

A pratiquer debout assis ou couché (par exemple avant d’aller dormir). Il s’agit de respirer sur 4 temps égaux :

1. Inspirez en comptant mentalement jusqu’à 3.
2. Gardez les Poumons pleins, retenez votre respiration 1- 2 – 3 
3. Soufflez sur 3 temps Poumons vides 1 – 2 -3
4. A nouveau Inspirez sur 3 temps etc… Faites ceci pendant plusieurs minutes

Vous pouvez au fil de vos entraînements augmenter l’amplitude respiratoire sur 4 ou 5 temps…Facile à mettre en place, il suffit juste de vous concentrer quelques minutes sur ce « carré » à dessiner. Exercice simple et  discret à pratiquer n’importe où à n’importe quel moment.

Voici une vidéo pour vous aider à effectuer l’exercice de respiration.

Dans cette vidéo, je vous guide pour pratiquer la respiration abdominale + une approche de la respiration en conscience.

Je ne vous demanderai pas, comme je le fais souvent, de garder l’air avant d’inspirer, ce sera un temps pour temps.

Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale où bon vous semble, chez vous, à l’extérieur, lors de vos transports pour aller sur votre lieu de travail par exemple et dans la position qui vous convient le mieux, debout, assis/e en tailleur ou même allongé/e. Les scientifiques le confirment : une bonne respiration peut avoir de réels bénéfices sur votre équilibre physique et émotionnel.

Outre le fait d’apporter de l’oxygène à vos cellules, une bonne respiration permet d’améliorer le fonctionnement des organes digestifs et d’éliminer vos déchets toxiques. De plus, une profonde inspiration suivie par une expiration permet de diminuer considérablement la production de noradrénaline une des hormones responsables du stress. Enfin, bien respirer permet d’apaiser vos crises d’angoisses et vous aider à faire le vide dans votre tête.

Imaginez une forme géométrique devant vous d’une cinquantaine de centimètres (choisissez de préférence une forme simple telle qu’un carré, un rectangle, un pentagone, un trapèze…)

Observez-la, son contour, sa couleur… avant de la laisser disparaître pour ne laisser qu’un point .

Prenez une inspiration et soufflez pour former la première ligne, un peu comme si votre souffle était un pistolet à peinture et ainsi de suite jusqu’à l’obtention de la forme choisie dans l’espace.

Recommencez pour que chaque souffle épaississe les traits de votre forme. Savourez ensuite l’apaisement et découvrez à quel point le fait d’être concentré sur cette forme vous a vidé l’esprit.