Le besoin de retrouver un calme mental s’impose ! Une technique de respiration dite « en carré » ou encore « au carré » vous apportera cet apaisement. Vous pouvez en ressentir les bienfaits en quelques minutes seulement.

A pratiquer debout assis ou couché (par exemple avant d’aller dormir). Il s’agit de respirer sur 4 temps égaux :

1. Inspirez en comptant mentalement jusqu’à 3.
2. Gardez les Poumons pleins, retenez votre respiration 1- 2 – 3 
3. Soufflez sur 3 temps Poumons vides 1 – 2 -3
4. A nouveau Inspirez sur 3 temps etc… Faites ceci pendant plusieurs minutes

Vous pouvez au fil de vos entraînements augmenter l’amplitude respiratoire sur 4 ou 5 temps…Facile à mettre en place, il suffit juste de vous concentrer quelques minutes sur ce « carré » à dessiner. Exercice simple et  discret à pratiquer n’importe où à n’importe quel moment.

Voici une vidéo pour vous aider à effectuer l’exercice de respiration.

Dans cette vidéo, je vous guide pour pratiquer la respiration abdominale + une approche de la respiration en conscience.

Je ne vous demanderai pas, comme je le fais souvent, de garder l’air avant d’inspirer, ce sera un temps pour temps.

Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale où bon vous semble, chez vous, à l’extérieur, lors de vos transports pour aller sur votre lieu de travail par exemple et dans la position qui vous convient le mieux, debout, assis/e en tailleur ou même allongé/e. Les scientifiques le confirment : une bonne respiration peut avoir de réels bénéfices sur votre équilibre physique et émotionnel.

Outre le fait d’apporter de l’oxygène à vos cellules, une bonne respiration permet d’améliorer le fonctionnement des organes digestifs et d’éliminer vos déchets toxiques. De plus, une profonde inspiration suivie par une expiration permet de diminuer considérablement la production de noradrénaline une des hormones responsables du stress. Enfin, bien respirer permet d’apaiser vos crises d’angoisses et vous aider à faire le vide dans votre tête.

Les bienfaits de la respiration contrôlée

1. Renforce la vitalité
2. Dénoue les tensions
3. Diminue l’intensité des émotions
4. Améliore la concentration

Imaginez une forme géométrique devant vous d’une cinquantaine de centimètres (choisissez de préférence une forme simple telle qu’un carré, un rectangle, un pentagone, un trapèze…)

Observez-la, son contour, sa couleur… avant de la laisser disparaître pour ne laisser qu’un point .

Prenez une inspiration et soufflez pour former la première ligne, un peu comme si votre souffle était un pistolet à peinture et ainsi de suite jusqu’à l’obtention de la forme choisie dans l’espace.

Recommencez pour que chaque souffle épaississe les traits de votre forme. Savourez ensuite l’apaisement et découvrez à quel point le fait d’être concentré sur cette forme vous a vidé l’esprit.

Depuis novembre 2020, je fais partie du collectif SOS Sophro, qui réunit près de 300 sophrologues dont 260 répartis dans laFrance. En quoi consiste-t-il ?

Tenir une permanence téléphonique dédiée aux personnes en souffrance, n’osant ou ne pouvant pas consulter des professionnels.

————————————————-

Concrètement comment cela se passe-t-il ?

Le sophrologue écoute, donne des conseils, des exercices simples pour gérer angoisses, stress.
J’assure cette aide sophrologique, téléphonique et gratuite chaque mercredi de 18h à 20h pour apporter de l’écoute ainsi que des outils concrets de détente et d’accueil des émotions. Un petit geste qui ne vaut pas une séance de sophrologie en visio ou mieux en présentiel et ne remplace pas une psychothérapie éventuellement nécessaire, mais qui permet d’offrir un souffle de proximité et d’humanité et un premier contact avec la pratique sophrologique.

Je suis pour l’instant la seule sophrologue officiant en Aveyron, faisant partie de ce collectif. Il n’est pas impossible que des consoeurs/confrères me rejoignent par la suite.

Frédéric QUAIREL, rédacteur de la radio « Chérie Rodez » m’a accordé une interview qui passera à l’antenne dans la semaine du 22/02/2021 au 27/02/2021.

Un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être.

La Sophrologie Caycédienne est la méthode d’entraînement vivantiel de la sophrologie, appelée Méthode Caycedo. Elle s’utilise dans les sciences de la santé, dans l’éducation, le sport et le développement personnel.

Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel, ainsi que de développer les capacités de gestion active du stress et des émotions négatives.

La Sophrologie aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie.

La pratique régulière de la Sophrologie Caycédienne avec un professionnel puis de façon autonome permet ainsi à chacun d’optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien.

La Sophrologie Caycédienne a pour objectif d’aider chacun à renforcer les attitudes et valeurs positives dans sa vie quotidienne, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel. Elle permet également de développer les capacités de gestion active du stress et des émotions négatives.

La Sophrologie Caycédienne : une méthode authentique et originale

La Sophrologie Caycédienne est la forme authentique de la sophrologie, avec sa méthodologie originale telle que créée en milieu hospitalier par le Pr Alfonso Caycedo. Elle s’utilise dans les sciences de la santé, dans l’éducation, le sport et le développement personnel.

La méthode Caycedo est basée sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie. Elle utilise des techniques de relaxation dynamique, de respiration, de visualisation positive et de méditation.

La Sophrologie Caycédienne : un entraînement personnel basé sur la relaxation et l’activation du corps et de l’esprit

La pratique régulière de la Sophrologie Caycédienne permet à chacun d’optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien. Elle se base sur un entraînement personnel qui comprend des séances avec un professionnel de la Sophrologie Caycédienne, puis une pratique autonome à domicile.

Les séances de Sophrologie Caycédienne sont structurées et adaptées à chaque personne en fonction de ses besoins et de ses objectifs. Elles se déroulent généralement en groupe ou en individuel, avec une durée de 45 minutes à une heure.

La Sophrologie Caycédienne est une méthode douce et naturelle qui ne nécessite aucune préparation physique ou mentale particulière. Elle s’adapte à tous les âges et à toutes les conditions physiques.

Les bienfaits de la Sophrologie Caycédienne

La Sophrologie Caycédienne est une méthode qui a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Elle permet de développer la sérénité, la confiance en soi et l’estime de soi. Elle aide également à améliorer la concentration, la mémoire et la créativité.

La Sophrologie Caycédienne permet de mieux gérer le stress, les émotions négatives et les douleurs physiques. Elle favorise la relaxation profonde et la détente musculaire, ce qui permet de réduire la tension artérielle et de prévenir les maladies cardiovasculaires.

La Sophrologie Caycédienne est également efficace dans le traitement des troubles du sommeil, de l’anxiété, de la dépression et des phobies. Elle aide à retrouver un équilibre é

motionnel et à vivre le moment présent de manière plus sereine et consciente.

Enfin, la Sophrologie Caycédienne est une méthode de développement personnel qui permet de se connaître mieux soi-même et d’améliorer sa qualité de vie. Elle aide à développer la confiance en soi et à prendre des décisions en harmonie avec ses valeurs et ses objectifs.

En conclusion, la Sophrologie Caycédienne est une méthode d’entraînement du corps et de l’esprit qui permet de développer la sérénité et le mieux-être au quotidien. Elle est une approche holistique qui prend en compte l’individu dans sa globalité, en prenant en compte son corps, son esprit et ses émotions. Les bienfaits de la Sophrologie Caycédienne sont nombreux et permettent d’améliorer la qualité de vie, de mieux gérer le stress et les émotions négatives, de développer la confiance en soi et de retrouver un équilibre émotionnel.