respiration en carré – Y-Codes.com https://y-codes.com S'aimer, être heureux Thu, 23 Sep 2021 18:43:05 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9 https://y-codes.com/wp-content/uploads/2021/02/Sans-titre-1-ConvertImage-100x100.png respiration en carré – Y-Codes.com https://y-codes.com 32 32 215969020 LA RESPIRATION EN CARRE https://y-codes.com/la-respiration-dite-en-carre/ https://y-codes.com/la-respiration-dite-en-carre/#respond Fri, 05 Mar 2021 20:06:17 +0000 https://y-codes.com/?p=398 Vous vous sentez stressés, vous éprouvez des difficultés à vous concentrer, les idées fusant dans tous les sens ?

Le besoin de retrouver un calme mental s’impose ! Une technique de respiration dite « en carré » ou encore « au carré » vous apportera cet apaisement. Vous pouvez en ressentir les bienfaits en quelques minutes seulement.

A pratiquer debout assis ou couché (par exemple avant d’aller dormir). Il s’agit de respirer sur 4 temps égaux :

  1. Inspirez en comptant mentalement jusqu’à 3.
  2. Gardez les Poumons pleins, retenez votre respiration 1- 2 – 3 
  3. Soufflez sur 3 temps Poumons vides 1 – 2 -3
  4. A nouveau Inspirez sur 3 temps etc… Faites ceci pendant plusieurs minutes

Vous pouvez au fil de vos entraînements augmenter l’amplitude respiratoire sur 4 ou 5 temps…Facile à mettre en place, il suffit juste de vous concentrer quelques minutes sur ce « carré » à dessiner. Exercice simple et  discret à pratiquer n’importe où à n’importe quel moment.

Voici une vidéo pour vous aider à effectuer l’exercice de respiration.

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